4 treningi w tygodniu

[...] obudziła:))Kończy im się wiek juniora i przechodzą do seniorki od nowego sezonu.Moja prośba niech ktoś mi pomoże bo jak się domyśleć można miałem do tej pory raczej lużnne treningi-2x w tygodniu(zazwyczaj rozgrzewka,strzały na bramnkę,gierka)tam mają treningi bardzo zaawansowane i nie chciałbym wypaść zbyt mizernie bo będą dopiero mnie [...]

[...] roku niezliczoną ilość górek -) Tutaj ważne będzie nauczenie się jazdy takiej żeby przez 5 godzin jechać w pozycji i z dobrą mocą. W tygodniu oprócz długiej jazdy będą 2 treningi jakościowe w tym jeden na mocach połówki-ćwiartki czyli 85-90% ftp z różnymi zadaniami ale że mam start praktycznie co tydzień więc będzie jeden trening jakościowy + [...]

Nie lubię mieć dwóch dzienników bo robi się bałagan ;-) W tym testowym będę wrzucała treningi na bieżąco a tutaj relacje z zawodów i ewentualnie jakieś rozkminy ;-) W każdym razie kiedy już człowiek myśli że posadził wszystkie rośliny które chciał i że nie ma już ŻADNEGO wolnego miejsca to nagle robi porządek z gałęziami i się okazuje, że jest [...]

[...] sportowej piszę się o "interwałach" 2 razy w tygodniu, jedyne miejsce gdzie sie spotkałem z 1 raz w tygodniu to ten świr od ultra i keto Philip Maffetone. i fakt 4 treningi to minimum jak chcesz myslec o efektach jakichkolwiek sensownych , 2-3 razy w tygodniu to sobie ja moge dodatkowo biegać jak ja robie inny sport i znajdę czas. Ale [...]

Przygotowujesz się do zawodów gdzie głównym elementem jest wytrzymałość, robisz 1-2 treningi siłowe w tygodniu, z tym że jest to wciąż bardziej wytrzymałość, jakis trening metaboliczny niż stricte siła, + treningi biegowe i sama przyznałaś że masz tylko jeden dzień nietreningowy w tygodniu, poza tym dużą aktywność liczona w krokach. Zawody za [...]

[...] Itd. -staraj się zwiększzać ciężar o 2,5% co trening dla danego ćwiczenia. -48-72h przerwy między treningami. Czyli standard pon-śr-pt czy jakokolwiek inny rozkład. -bądź kreatywny -------- trochę kombinacji tu jest, ja wolę takie treningi: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-20 19:57:44

Jest Nene, odkąd nasz Syn zaczął trenować 4 treningi tygodniowo to jest tak cały bity tydzień (nie wspomnę, że w soboty rano ma jeszcze squad trening i też pasuje, żeby był)... :-( Wczoraj to mały nie miał treningu, więc jeszcze było ok, ale on ma treningi na 19:00 i na 18:30, a ja swoje na 21:00 to jest naprawdę ciężko ogarnąć życie... Po prostu [...]

Moze ktos mi cos poradzic? Skonczylem wlasnie II cykl(3-tygodniowy).Pierwsze 2 tygodnie zrobilem tak jak nalezalo: tzn. 4 treningi/tydzien. W 3 tygodniu zrobilem tylko 2 treningi.Czy moge ten 3 tydzien potraktowac jako regeneracje i przejsc do nastepnego cyklu?

[...] przy zwiększonym wysiłku fizycznym. ROZPISKA SUPLEMENTACJI: BCAA Powder DT: 13g w czasie treningu DNT: 13g przed aero, 13g po aero Stanofusion DT: 1 porcja (30g) przed treningiem DNT: -- Creatine Powder DT: 5g rano + 5g po treningu DNT: 5g rano Whey C6: DT: bezposrednio po treningu DNT: bezposrednio po aero +do uzupelnienia bilansu w ciagu [...]

[...] wytrzymałościowo-siłowe byłby to wyczyn... Ale zawsze mamy wybór redukowania zbędnego tłuszczu. Można się generalnie nie ruszać, nakręcać metabolizm lipidów robiąc 3-4 treningi siłowe i krótkie HIIT w tygodniu, przy tym jedząc skromnie, a można ćwiczyć 10h w tygodniu, jeść jak dzik i trzymać mięcho tak samo skutecznie... Tylko, że w [...]

[...] wynikiem będzie słabo to będzie czas żeby go poprawić do sezonu letniego pierwsze 4 tygodnie luźnego biegania za mną teraz zaczynam robić już wytrzymałość więc będą lecieć treningi zadaniowe przypominam link do planu (wariant 2 dni na tydzień) [...]

no nieźle Masti witamy Panie Mariuszu pierwsze pytanko (które przewijało się już w naszych wątkach konkursowych) jak często ćwiczyć brzuch czy lepiej robić krótsze treningi ale np 3-4 razy na tydzień czy lepiej zrobić mocniejszy trening brzucha 1-2 razy w tygodniu

[...] 3x15 20kg 22kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 8kg + aero 15 min Postanowiłem jednak dzisiaj pójść na trening, bo skończyliśmy wczoraj trochę szybciej, a jakoś ciążyły mi te tylko 3 treningi w tym tygodniu. Trening nawet ok jak na to że po nocce, siłowo nieźle, ale chęci i pompka już na gorszym poziomie. Jutro off, i w pon klata i łapy.

[...] lapy ale najpierw robota w domu, znów kopanie i wożenie, rozplantowanie ziemi... Więc pewnie trening siądzie z dupy... A w niedzielę off więc tym sposobem w tym tygodniu 4 treningi wpadną. A w poniedziałek raczej oleje nogi ich nie zrobię tylko pójdzie klatka mocno, barki lekko i to jedno ćwiczenie na trica o ile je też nie wywalę albo zrobie [...]

[...] wytrzymałościowo-siłowe byłby to wyczyn... Ale zawsze mamy wybór redukowania zbędnego tłuszczu. Można się generalnie nie ruszać, nakręcać metabolizm lipidów robiąc 3-4 treningi siłowe i krótkie HIIT w tygodniu, przy tym jedząc skromnie, a można ćwiczyć 10h w tygodniu, jeść jak dzik i trzymać mięcho tak samo skutecznie... Tylko, że w [...]

Rodzaj treningu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] generowana przez dodatkowe serie FST umożliwia mi też czerpanie garściami z wysokiej podaży węglowodanów i na odwrót. Gdybym miał dietę typu LC pewnie objętosciowe i częste treningi bym przeklinał... Aktualnie jednak kusi mnie opcja z chwalonego przeze mnie kiedyś systemu RPT: krótkie treningi 3 - 4 x w tyg, okno żywieniowe 7 - 9h, węgle wysoko [...]

[...] juz sie pogodzilem z tym iz BCAA musi byc gorzkie a tutaj otwieram, rozcienczam i niespodzianka! Letni, orzezwiajacy napoj o smaku grejfruta. Mialem bardzo ciezkie treningi biegowe (interwaly VO2max, podbiegi, rytmy, 3x400, itd) i troche sie balem ze po wypiciu bedzie podchodzilo do gardla. Nic podobnego, smialo pilem 15-20 min przed [...]

[...] wbrew pozorom mi już trochę pomogło. Myślę teraz o wpisywaniu miski, żeby po prostu wiedzieć, jak to wygląda, ale nie mam już takiego parcia na dokładne ważenie. (Podobnie z treningiem: jak mi poprzednio wychodziło mniej w tygodniu, czy teraz, jak niestety zwyczajnie nie mam siły, cieszyłyby mnie już nawet np. te 2 w tygodniu, ale zrobione [...]

[...] 20 g węglowodanów więcej w trzecim posiłku 5 g tłuszczy więcej w czwartym posiłku 5 g tłuszczu więcej w piątym posiłku. Cała reszta bez zmian cardio 5 x 30 minut w tygodniu wykonuje z rano na czczo ale to już wiecie, treningi 5,6 razy w tygodniu w zależności od czasu i samopoczucia. Z towaru w sumie leci test, deka, gh, i to by było na tyle.